Voiciquelques idées avec cette petite liste de courses. Je privilégie les aliments riches en protéines et faibles en calories / graisses saturées, mais j'essaye aussi de vous proposer une liste variée avec laquelle vous devriez pouvoir vous faire plaisir. Pour avoir une alimentation saine et équilibrée, le plus simple c'est encore de ne pas avoir dans ses placards des produits
Faireun stock alimentaire est une garantie inestimable en cas de problĂšme. Dans cet article, vous allez dĂ©couvrir le stock alimentaire survivaliste Ă©conomique Ă faire pour 1 an pour 1 personne. đ En rĂ©sumĂ©, voici un exemple de liste de stock alimentaire du survivaliste avec les quantitĂ©s pour 1 mois: 1 kg de riz cru = 3 kg de riz cuit.
Vous souhaitez faire un stock alimentaire de survivaliste pour survivre 1 an en cas de guerre ou crise majeure ?Vous avez dĂ©jĂ une longueur dâavance sur 99% des gens ! Faire un stock alimentaire est une garantie inestimable en cas de cet article, vous allez dĂ©couvrir le stock alimentaire survivaliste Ă©conomique Ă faire pour 1 an pour 1 personne. đ En rĂ©sumĂ©, voici un exemple de liste de stock alimentaire du survivaliste avec les quantitĂ©s pour 1 mois 1 kg de riz cru = 3 kg de riz cuit 750 g de pĂątes crues = 1,5 kg de pĂątes cuites 750 g de semoule crue = 1,5 kg de semoule cuite 180 biscottes 4 pots de confiture Ă la fraise 6 kg de salade de fruits 1,5 kg de mĂ©lange de fruits secs 60 barres de cĂ©rĂ©ales 300 grammes de sucre 500 ml dâhuile dâolive 2 pots de 300 grammes de beurre de cacahuĂšte 1 pot de 300 grammes de mayonnaise 1,5 kg de lentilles 1,5 kg dâharicots secs 4 litres de soupe de lĂ©gumes 15 conserves de thon de 100 grammes 15 conserves de maquereaux de 100 grammes 800 grammes de viande sĂ©chĂ©e 5 bocaux de 200 grammes de terrine 600 grammes dâamandes 3 litres de lait de soja Pensez aussi Ă prendre des vitamines, notamment de la vitamine C pour votre systĂšme immunitaire. đ Pour calculer le stock alimentaire pour 1 an il vous suffit de multiplier lâexemple ci-dessus par 12. Je vous recommande aussi de diversifier davantage les aliments. Ce stock pourra vous ĂȘtre trĂšs utile en cas de pĂ©nurie alimentaire Ă venir. Comment le calcul du stock alimentaire du survivaliste ci-aprĂšs a Ă©tĂ© fait ? Stock alimentaire de survie đ Pour ces estimations nous prenons lâexemple dâun homme avec une activitĂ© physique journaliĂšre faible, ayant un besoin de 2200 cal par jour. En considĂ©rant que les besoins en protĂ©ines, lipides et glucides sur le total des 2200 cal sont de15% de protĂ©ines50% de glucides35% de lipidesEt en considĂ©rant que1 gramme de protĂ©ines = 4 calories1 gramme de glucides = 4 calories1 gramme de lipides = 9 caloriesSoit1 jourâ ProtĂ©inesâ Glucidesâ Lipides2200 calâ 330 calâ 1100 calâ 770 cal1 an 365 joursâ ProtĂ©inesâ Glucidesâ Lipides803 000 calâ 120 450â 401 500â 281 050A partir de ces donnĂ©es nous pouvons estimer les quantitĂ©s nĂ©cessaires en aliments Ă intĂ©grer dans votre stock alimentaire survivaliste pour 1 sĂ»r ensuite il faut varier les aliments car il y a dâautres nutriments et autres oligo-Ă©lĂ©ments nĂ©cessaires. Liste des provisions alimentaires Ă mettre dans votre stock alimentaire du survivaliste pour 1 an pour 1 personne = 803 000 calories Le stock alimentaire pour devenir survivaliste đ Pour lâeau je considĂšre que vous pouvez utiliser lâeau du robinet. Si vous souhaitez stocker de lâeau aussi sachez que lâapport quotidien conseillĂ© est de 1,5 litre/personne minimum, en sachant quâil faut aussi ajouter lâeau pour la cuisson. Vous pouvez consulter mon article sur la conservation de lâeau en bouteille si vous souhaitez stocker lâeau. đ Pour les calculs je les ai fait sur 1 mois, et ensuite il suffit de multiplier par 12 pour connaĂźtre le stock pour 1 an. 1. 1 kg de riz cru = 3 kg de riz cuit = 4446 calories Stock alimentaire survivaliste Le riz Câest un indispensable Ă intĂ©grer dans votre stock alimentaire Le riz. Câest un aliment qui prend peu de place lorsquâil est cru, qui peut se conserver des annĂ©es et qui est trĂšs bon en riz est source de fibres mais aussi de vitamines, et permet dâavoir un sentiment de satiĂ©tĂ© pour peu de calories ingĂ©rĂ©es. LâidĂ©al est dâavoir 3 kg de riz cuit pour 1 mois, ce qui correspond en gĂ©nĂ©ral en moyenne Ă 1 kg de riz cru. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesComposition riz cal44463483720378Reste Ă combler cal61 5549 55229 28022 722 2. 750 g de pĂątes crues = 1,5 kg de pĂątes cuites = 2041,5 cal PĂątes crues dans le stock alimentaire de survie Les pĂątes sont tout comme le riz un aliment indispensable Ă intĂ©grer dans votre stock alimentaire survivaliste pour 1 mois ou pour 1 vous conseille de prendre des pĂątes complĂštes pour un meilleur apport nutritif. Avec les pĂątes en plus du riz, vous allez pouvoir varier les plaisirs pour ne pas toujours manger la mĂȘme chose. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesComposition pĂątes complĂštes cal2041,53001620121,5Reste cal59 5139 25227 66022 601 3. 750 g semoule crue = 1,5 kg de semoule cuite = 2478 cal Semoule - stock alimentaire survivaliste Enfin, en plus des pĂątes et du riz, vous pouvez ajouter de la semoule Ă la liste des provisions alimentaires. Ici jâai prĂ©vu 1,5 kg de semoule, comme cela vous avez de la semoule 1 jour sur 2 en alternance avec les semoule est un aliment trĂšs nourrissant qui est riche en sels minĂ©raux phosphore, magnĂ©sium, etc⊠Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesSemoule cal24782282142108Reste cal57 0359 02425 51822 493 4. 180 biscottes = 1,8 kg = 7041,6 cal Stock alimentaire survivaliste - Biscottes Pour un stock alimentaire de longue durĂ©e, difficile de stocker du pain, sauf si vous avez un congĂ©lateur et beaucoup de vous avez peu de place, le pain nâest pas non plus le meilleur moyen dâoptimiser lâespace de votre congĂ©lateur, il y a dâautres aliments plus si vous aimez manger du pain au petit dĂ©jeuner ou en accompagnement de vos plats, vous pouvez le remplacer par des biscottes qui peuvent ĂȘtre conservĂ©es plusieurs mois si elles ne sont pas je suis parti dans cette estimation sur 6 biscottes par jour pour 1 personne, soit environ 1,8 kg de biscottes par mois Ă mettre dans votre stock alimentaire du survivaliste. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesBiscottes7041,6777,65162,41101,6Reste49 9938 24620 35621 391 5. 4 pots de confiture de fraise = 1,5 KG = 3840 cal Stock de survie Confitures Ce nâest pas parce que vous faites un stock de longue durĂ©e quâil ne faut pas prendre dâaliments pour le plaisir. La confiture permet dâavoir accĂšs aux goĂ»ts des fruits tout en ayant une longue durĂ©e de conservation. Jâai pris pour lâexemple en moyenne 1 pot de confiture par semaine par personne pour le stock alimentaire du survivaliste. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesConfiture3840038400Reste46 1538 24616 51621 391 6. 6 kg de salade de fruits = 3480 cal Liste des provisions La salade de fruits Sauf si vous avez une production de fruits et lĂ©gumes chez vous, il est important de pouvoir en stocker. Les salades de fruits en conserves, mĂȘme si elles sont bien moins bonnes que celles faites maison, constituent une bonne alternative au stockage de fruits. Vous pouvez trouver des conserves de salades de fruits de 500 grammes pour mettre dans votre stock de survie, ce qui fait 12 conserves. NâhĂ©sitez pas Ă prendre des conserves de diffĂ©rentes marques pour varier les goĂ»ts. Calculateur de calories du stock alimentaire TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesSalade de fruits348012033600Reste4267381261315621391 7. 1,5 KG de mĂ©lange de fruits secs = 4971 cal MĂ©lange de fruits secs Tout comme la salade de fruits en conserve, le sĂ©chage des fruits leur permet dâĂȘtre conserver longtemps. Vous pouvez donc prendre des fruits secs, ici jâai comptĂ© 100 grammes de fruits secs par jour. Calculateur de calories du stock alimentaire TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesMĂ©lange fruits secs497114437201107Reste37701,97982,49435,620283,9 8. 60 barres de cĂ©rĂ©ales = 5976 cal Barres de cĂ©rĂ©ales Pour votre snack, pour manger le matin avec votre cafĂ©, ou pour le dessert, les barres de cĂ©rĂ©ales constituent un bon aliment. La liste des provisions alimentaires doit toujours contenir quelques snacks que vous pouvez emmener avec vous. Vous pouvez dâailleurs mettre des barres de cĂ©rĂ©ales dans votre sac de survie. Pour en savoir plus sur la constitution dâun sac de survie, je vous conseille de lire mon article sur les 31 Ă©quipements Ă intĂ©grer dans la liste de matĂ©riel survivaliste. Calculateur de calories du stock alimentaire TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesBarre cĂ©rĂ©ales597626431202592Reste31725,97718,46315,617691,9 9. 2 carrĂ©s de sucre/jour = 300 grammes = 1200 cal Si vous buvez du cafĂ© ou du thĂ© et si vous aimez avoir du sucre avec ceux-ci, vous pouvez ajouter des morceaux de sucre Ă votre stock alimentaire survivaliste. Les morceaux de sucres peuvent Ă©galement ĂȘtre utiles pour vous donner un boost si vous partez en excursion et que vous avez besoin de fournir des efforts. Calculateur de calories du stock alimentaire TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesSucre/miel1200012000Reste305267718511617692 10. 500 ml dâhuile dâolive = 4455 cal Huile d'olive - stock alimentaire survivaliste Lâhuile dâolive est une source de lipides excellente pour la santĂ©. Pour faire cuire vos aliments ou pour faire des sauces, lâhuile dâolive est la meilleure solution. Dans mon estimation, jâai mis 1 bouteille dâhuile dâolive de 500 ml pour 1 personne pour 30 jours. Calculateur de calories du stock alimentaire TotalProtĂ©inesGlucidesLipideshuile dâolive4455004455Reste260717718511613237 11. 2 pots de 300 grammes de beurre de cacahuĂšte = 2910 calories Beurre de cacahuĂštes Tout comme lâhuile dâolive, le beurre de cacahuĂšte est un aliment intĂ©ressant sur le plan nutritionnel. Essayez de prendre un beurre de cacahuĂšte qui ne soit pas trop transformĂ© pour Ă©viter quâil y ait trop de sucre ajoutĂ© dedans. Le beurre de cacahuĂšte pourra ĂȘtre consommĂ© le matin avec les biscottes et la confiture, ou en snack. Calculateur de calories du stock alimentaire TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesBeurre de cacahuĂšte29106009601350Reste231617118415611887 12. 1 pot de 300 grammes de mayonnaise = 2169 calories Comme Ă©voquĂ© plus haut, il ne faut pas enlever tous les plaisirs dans votre stock alimentaire du survivaliste. La mayonnaise permettra dâapporter du goĂ»t Ă vos plats, et pourra notamment ĂȘtre utilisĂ©e avec les boĂźtes de conserves de thon ajoutĂ©es plus bas dans la liste. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesMayonnaise216918182133Reste20992710041389754 13. 1,5 kg de lentilles = 1794 calories Lentilles vertes Sources de protĂ©ines vĂ©gĂ©tales, de fer et de minĂ©raux, les lentilles sont un indispensable du stock alimentaire de survie. Vous pouvez prendre des lentilles vertes, brunes, rouges ou noires. Les lentilles ont un index glycĂ©mique bas, ce qui est intĂ©ressant car sa consommation ne provoque donc pas de pic de glycĂ©mie notre exemple, jâai mis des lentilles pour 1 repas sur 4 en accompagnement des fĂ©culents, soit 1,5 kg de lentilles pour 30 jours. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesLentilles1794540120054Reste19198656029389700 14. 1,5 kg dâharicots secs = 1360,5 calories En alternance avec les lentilles pour 1 repas sur 4 Ă©galement, les haricots secs sont une source importante de fibres, ce qui facilite les transit. De plus, les haricots secs auraient pour propriĂ©tĂ©s de rĂ©guler la glycĂ©mie et le cholestĂ©rol. Jâai mis 1,5 kg dâharicots secs pour un mois dans la liste des provisions alimentaires. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesHaricots secs1360,550481640,5Reste17837605621229659 15. Soupe de lĂ©gumes 4 litres = 1228 calories Soupe de lĂ©gumes La soupe de lĂ©gumes permet notamment dâavoir un apport intĂ©ressant en vitamines. Les soupes de lĂ©gumes en brique ont une durĂ©e de conservation de plusieurs mois et peuvent donc parfaitement sâintĂ©grer dans un stock alimentaire survivaliste de longue durĂ©e. Vous pouvez aussi acheter de la soupe de lĂ©gume en poudre en sachet Ă mĂ©langer avec de lâeau pour une conservation encore plus longue. Cela peut en particulier ĂȘtre une bonne idĂ©e en appartement car la soupe de lĂ©gume prend moins dâespace en poudre quâen brique. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesSoupe de lĂ©gumes1228112864252Reste1555657707309056 16. 15 Conserves de thon de 100 grammes = 1897,5 calories BoĂźtes de conserve thon On passe aux aliments protĂ©inĂ©s ! Et pour commencer, jâai ajoutĂ© Ă la liste des provisions alimentaires 15 boĂźtes de thon de 100 grammes. Le thon pourra ĂȘtre consommĂ© avec la mayonnaise ajoutĂ©e plus haut pour ne pas quâil soit trop sec. Câest un aliment idĂ©al pour votre apport de protĂ©ines journalier. Je sais quâil ne faut pas trop consommer en boĂźtes de conserves, mais rappelez-vous, lâexemple prĂ©sentĂ© ici est dans le cas oĂč vous nâavez pas dâĂ©lectricitĂ© et donc ni rĂ©frigĂ©rateur, ni congĂ©lateur. Il y a donc peu de moyens de stocker de la viande ou du poisson si ce nâest en conserves ou sous forme sĂ©chĂ©e/dĂ©shydratĂ©e. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesConserves de thon1897,515600337,5Reste1365942107308719 17. 15 conserves de maquereaux de 100 grammes = 3855 calories Le maquereau est un poisson gras qui reprĂ©sente une trĂšs bonne source dâomĂ©ga 3 et dâacides gras insaturĂ©s. Câest aussi une bonne source de vitamines et de donc ajoutĂ© 15 boĂźtes de conserve de 100 grammes dans le stock alimentaire survivaliste, qui pourront ĂȘtre consommĂ©es en alternance avec les conserves de thon. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesConserves de Maquereaux3855156002295Reste980426507306424 18. 800 g de viande sĂ©chĂ©e = 1934 calories Viande sĂ©chĂ©e - stock alimentaire survivaliste Pour ne pas toujours devoir manger des boĂźtes de conserve, vous pouvez prendre avec vous un stock de viande gĂ©nĂ©ral, la viande sĂ©chĂ©e la plus populaire et que lâon voit le plus est la viande de bĆuf pouvez aussi faire votre viande sĂ©chĂ©e par vous mĂȘme si vous avez un four. Il existe de nombreuses vidĂ©os qui montrent comment faire. La viande sĂ©chĂ©e peut ĂȘtre consommĂ©e lors dâun repas, mais aussi en collation. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesViande sĂ©chĂ©e1934,4169651,2187,2Reste78709546786237 19. 5 bocaux de 200 g de terrine = 3470 calories Encore un moyen dâavoir accĂšs Ă de la protĂ©ine en se faisant plaisir la terrine !Alors je sais, ce nâest pas excellent pour la santĂ©, mais au moins vous avez une dose de protĂ©ines qui peut se conserver longtemps tant que le bocal nâest pas jâai comptĂ© 5 bocaux de 200 grammes de terrine Ă mettre dans votre liste des provisions alimentaires. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesTerrines3470600802790Reste44003545983447 20. 600 g dâamandes = 3770 calories Liste des provisions alimentaires Amandes Les amandes sont un olĂ©agineux riche en protĂ©ines et en fibres. Vous pouvez notamment la consommer en collation et en emporter quelques unes avec vous si vous partez en jâai mis 600 grammes dâamandes ce qui correspond Ă 20 grammes par jour, soit une petite poignĂ©e. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesAmandes3770,4504188,43078Reste629-150410369 21. 3 litres de lait de soja = 1602 calories Le lait de soja est une source de fibres intĂ©ressante qui permet dâamĂ©liorer le transit intestinal. Il peut ĂȘtre consommĂ© le matin au petit dĂ©jeuner. Jâai mis du lait de soja Ă la place du lait de vache car il se conserve plus longtemps. Calculateur de calories du stock alimentaire survivaliste TotalProtĂ©inesGlucidesLipidesLait de soja1602396720486Reste-973-546-310-117 đ Et voilĂ , la liste du stock alimentaire du survivaliste pour 1 mois est terminĂ©e ! Evidemment, cette liste est modifiable et amĂ©liorable, mais elle constitue dĂ©jĂ une bonne base de travail et de quoi vous donner des idĂ©es pour faire votre stock. Stock de nourriture pour 1 an Le stock alimentaire survivaliste prĂ©sentĂ© prĂ©cĂ©demment Ă©tait dans lâexemple dâ1 mois de connaĂźtre la liste des provisions alimentaires Ă avoir pour 1 an, il vous suffit de multiplier ce stock alimentaire par 12. Ensuite vous pouvez diversifier les boĂźtes de conserves, les olĂ©agineux, etc⊠Aussi, si vous en avez la possibilitĂ©, faites un stock de graines qui vous permettront de faire un jardin pour avoir des aliments frais. En effet, si vous prĂ©voyez un stock alimentaire pour 1 an, vous pouvez faire des semis et rĂ©colter la mĂȘme annĂ©e. Comment organiser des rĂ©serves alimentaires ? Cave pour le stockage alimentaire Maintenant que vous avez avec vous tous les aliments de la liste de provisions alimentaires prĂ©sentĂ©e ci-dessus, comment bien les organiser ?Comme vous lâavez vu dans la liste, la plupart des aliments vont ĂȘtre consommĂ©s presque quotidiennement et doivent donc tous ĂȘtre accessibles facilement. Diviser le stock alimentaire survivaliste en 3 parties Vous pouvez donc sĂ©parer le stock en 3 parties1 partie avec les aliments qui seront consommĂ©s au petit dĂ©jeuner1 partie avec ceux qui seront consommĂ©s au dĂ©jeuner1 partie avec ceux qui seront consommĂ©s au dĂźnerChaque aliment doit bien ĂȘtre facilement accessible pour ne pas avoir Ă faire le parcours du combattant tous les jours pour aller chercher un boĂźte de conserve !LâidĂ©al est de pouvoir avoir des Ă©tagĂšres avec de nombreux Ă©tages pour stocker un maximum dâaliment en prenant le moins de place possible. Mettre vos provisions alimentaires dans un endroit frais et sec Votre stock alimentaire survivaliste doit ĂȘtre mis dans un endroit frais et sec sellier ou cave. LâidĂ©al est aussi quâil puisse ĂȘtre mis Ă lâabris de la lumiĂšre directe avec le en savoir plus Ă ce sujet, vous pouvez consulter mon article sur lâamĂ©nagement dâune maison survivaliste. Stock alimentaire survivaliste pour survie urbaine, quelles diffĂ©rences ? Un espace limité⊠Si vous pratiquez le survivalisme en appartement, il y a effectivement des spĂ©cificitĂ©s liĂ©es Ă votre situation. Si vous ne lâavez pas encore fait, je vous conseille de lire mon article sur mes 8 astuces de survivalisme en le stock alimentaire en particulier, le problĂšme est surtout que votre espace est limitĂ©. Vous nâavez probablement pas de cave ni dâespace de stockage en premiĂšre chose que je vous conseille de faire est donc, si vous en avez la possibilitĂ© financiĂšre, de louer un garage. Le garage pourra donc vous servir dâespace de stockage pour vos provisions vous nâavez pas la possibilitĂ© dâavoir un garage, dans ce cas lâheure est Ă lâoptimisation de lâespace. Vous pouvez optimiser chaque recoin de votre appartement pour y mettre des provisions alimentaires Sous votre lit, sous un canapĂ©, dans vos meubles mĂȘme pour vĂȘtements !, etc. Louer un garage pour votre stock alimentaire de survie Survivalisme en appartement Lot de garages Si vous stockez des provisions alimentaires dans un garage, veillez Ă ĂȘtre effet, il faut que personne ne sache que vous mettez votre stock alimentaire survivaliste Ă cet endroit, car un garage serait facile Ă piller en votre plus, la nouvelle peut vite se rependre que vous stockez des aliments dans votre mieux est donc Ă chaque fois de mettre vos courses dans votre coffre et de rentrer lĂ©gĂšrement la voiture en marche arriĂšre dans le garage pour pouvoir la dĂ©charger sans que personne nây voit si vous avez des Ă©tagĂšres sur les cĂŽtĂ©s du garage, je vous conseille de mettre une bĂąche ou quelque chose dessus pour que ce ne soit pas visible lorsque vous ouvrez votre garage. Nourriture de survie non pĂ©rissable Ration de survie non pĂ©rissable Certains se posent des questions par rapport Ă la nourriture de survie non ration de survie non pĂ©rissable est en gĂ©nĂ©ral mise dans un sac de survie avec tout le matĂ©riel de survie. Ainsi, vous avez dans une ration de survie toute lâĂ©nergie nĂ©cessaire pour survivre pendant 24 heures. Elle est compacte et peut ĂȘtre consommĂ©e telle quelle, sans ajout dâ pouvez en stocker aussi Ă votre domicile si vous nâavez vraiment pas dâespace pour un stock alimentaire plus Ă©laborĂ©. Si vous avez de lâespace, mieux vaut stocker la liste des provisions alimentaires prĂ©sentĂ©e ci-dessous, car les rations de survie ne sont en gĂ©nĂ©ral pas excellentes gustativement parlant. Vous savez maintenant tout sur la liste des provisions Ă mettre dans votre stock alimentaire survivaliste !JâespĂšre que cet article va vous aider Ă faire votre propre stock alimentaire de survie personnalisĂ© et pourra vous servir dâ gardez bien Ă lâesprit que le stock alimentaire de survie doit rester agrĂ©able Ă manger !A bientĂŽt,Robin